Simples atividades diárias podem tornar-se dolorosas quando você tem osteoartrose de joelho. A osteoartrose (osteoartrite ou artrose) é uma ...

Realize tarefas do dia-a-dia mesmo com osteoartrose de joelho




Antes de ler esse post, inscreva-se na newsletter e receba notícias da Fisioterapia no seu email. Clique aqui


Simples atividades diárias podem tornar-se dolorosas quando você tem osteoartrose de joelho. A osteoartrose (osteoartrite ou artrose) é uma doença relacionada com uma lesão degenerativa na cartilagem articular, que causa dor, inchaço e limitação dos movimentos.

"A articulação é a parte do corpo que une os ossos e permite a realização de movimentos. As superfícies dos ossos que se aproximam são revestidas pela cartilagem articular, cuja função é evitar o atrito de um osso contra o outro e amortecer o impacto produzido pelo movimento ou pelo esforço, facilitando o deslizamento das extremidades ósseas. Com o aparecimento da artrose, os movimentos articulares ficam prejudicados. E isso pode causar dor ao caminhar longas distâncias, ao subir escadas, ao agachar, ao dobrar o joelho, ao ficar de pé e ao realizar tarefas simples do cotidiano, como lavar louças ou cuidar do jardim", afirma o reumatologista Sérgio Bontempi Lanzotti, que dirige o Iredo, Instituto de Reumatologia e Doenças Osteoarticulares.

A seguir, o médico enumera algumas medidas que podem ser adotadas para minimizar a dor no joelho provocada pela osteoartrose, durante a execução de atividades diárias:

1. Trabalhos domésticos

Fazer camas, lavar pisos e limpar armários envolve agachar, ajoelhar e uma série de outros movimentos que podem desencadear dor no joelho afetado pela artrose. "Para realizar estas tarefas, você pode considerar o uso de equipamentos funcionais, tais como joelheiras vendidas para jardinagem. Além disso, deve evitar forçar ambos os joelhos, ao mesmo tempo. Você deve ajoelhar-se em um joelho de cada vez e mudar de joelho frequentemente. Planeje fazer suas tarefas domésticas próximo do horário em que você toma sua medicação para dor, pois isto também pode facilitar a execução das mesmas. Programe suas tarefas para serem realizadas ao longo do dia, não é preciso fazer tudo de uma vez. E lembre-se de fazer pausas curtas e frequentes para dar alívio aos joelhos", recomenda o diretor do Iredo.

2. Jardinagem

O prazer de sentir o sol nas costas pode ser prejudicado pela dor no joelho provocada pelo movimento de estar de cócoras e/ou flexionando os joelhos por um longo período. "Ferramentas de jardinagem, tais como colheres de cabo longo, enxadas e garfos permitem que você fique mais reto, enquanto trabalha. Utilize um carrinho de mão para ajudá-lo a transportar as plantas e a terra, assim você alivia o peso sobre os joelhos. Use almofadas de rebaixamento para a jardinagem para amortecer os joelhos. Evite ficar o tempo todo ajoelhado, usando um banco curto com rodas", ensina Lanzotti. Se você gosta muito de jardinagem, considere fazer uma reestruturação no jardim para torná-lo mais fácil acessível e adequado às suas limitações físicas. "Por exemplo, você pode cultivar plantas em uma plataforma elevada ou legumes em uma treliça, ao invés de plantar tudo no chão, o que evitará que você se agache tanto. Também ajuda no auxílio das dores realizar uma caminhada leve, antes da jardinagem, visando fazer o aquecimento do corpo", diz o diretor do Iredo.

3. Cozinhar

Ficar em pé por longos períodos para preparar o almoço, o jantar ou cozinhar para uma festa pode causar estragos nos joelhos afetados pela osteoartrose. "Por isto, a superfície do piso faz uma grande diferença. Se você estiver de pé em cima de pisos de cerâmica ou concreto, usando um tapete antiderrapante com amortecimento de espuma, poderá ficar o dobro de tempo nesta posição, sem sentir dor", informa o reumatologista. Os calçados também podem fazer a diferença, mas o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Um estudo publicado no Arthritis Care and Research, comparou a carga (quantidade de resistência / peso) entre quatro diferentes tipos de sapatos: tamancos, sapatos planos, sapatos de estabilidade e chinelos. Os pesquisadores descobriram que os tamancos (muitas vezes indicados como apropriados para quem tem osteoartrose de joelho) provocaram mais estresse sobre os joelhos do que as outras opções, tornando sapatos planos a opção mais indicada para ficar em pé durante muito tempo. "Por fim, varie suas atividades e sua posição ao cozinhar, ao invés de simplesmente ficar de pé e parado o tempo todo. A cada 15 ou 20 minutos, ande um pouco, faça uma parada, puxe uma cadeira e sente, visando reduzir a dor no joelho", recomenda Sérgio Lanzotti.

4. Viagens rodoviárias

Ficar sentado com os joelhos dobrados por longos períodos de tempo pode causar dor no joelho afetado pela osteoartrose, a atividade física ameniza a dor. "É preciso mover o joelho para permitir que os fluídos que amortecem as juntas (líquido sinovial) possam lubrificar as articulações", diz o médico. É por isso que a atividade física moderada de três a quatro dias por semana é recomendada para aqueles com artrose de joelho, visando preservar a articulação do joelho lubrificada e em movimento. "Ao viajar de ônibus ou carro, é preciso parar para esticar as pernas. Assim, paradas a cada 45 ou 90 minutos são essenciais", ensina Sérgio Bontempi Lanzotti.

5. Moda do dia-a-dia

Saltos imponentes podem ser muito elegantes, mas eles não são a melhor escolha se você tem artrose de joelho. A altura dos saltos mais indicada varia para cada indivíduo, de acordo com a gravidade da doença. "Em geral, um saltinho baixinho, apoiando o calcanhar é mais confortável que um sapato completamente plano. Saltos mais altos não são recomendados, pois podem aumentar a progressão da osteoartrose de joelho em mulheres", informa o reumatologista.

6. Fazer compras

O segredo para conseguir fazer compras durante todo o dia: manter-se em movimento. "Se você ficar parado por 10 minutos ou mais, você pode sentir dor no joelho quando recomeçar a andar de novo. Assim, se você está de pé em uma longa fila de pagamento, mantenha os joelhos em movimento. Alternadamente, dobre os joelhos, faça movimentos para cima e para baixo, ajudando a lubrificar a articulação do joelho", ensina o diretor do Iredo. Em shoppings com mais de um andar, aproveite as escadas rolantes e elevadores para evitar subir e descer escadas, o que provoca dor no joelho. "Sapatos favoráveis ou joelheiras podem ser prescritos pelo seu médico para manter os joelhos alinhados", informa o médico.

7. Exercícios físicos

O exercício físico regular aumenta a força e a flexibilidade e reduz a dor nas articulações dos joelhos, tornando-se uma parte valiosa da rotina diária do paciente portador de osteoartrose. "A melhor abordagem varia de acordo com o indivíduo. Em geral, caminhada, ciclismo e natação são atividades indicadas. A caminhada funciona bem porque não é muito agressiva e mantém o movimento conjunto. É preciso, novamente, estar atendo à escolha de um tênis confortável e que forneça estabilidade ao caminhar", afirma Sérgio Lanzotti. Na hora de exercitar-se, é preciso deixar que a dor seja o seu guia. "Se você está no meio de uma crise (o seu joelho está inchado e inflamado), acalme as articulações com gelo ou com o uso de medicamentos (prescritos pelo seu médico). Faça caminhadas suaves sobre uma superfície lisa, evite subir e descer colinas em terrenos irregulares, o que pode agravar a dor no joelho", recomenda o reumatologista. Quem tem artrose de joelho deve consultar um fisioterapeuta ou um educador físico para saber que exercícios específicos podem ajudar a fortalecer os músculos ao redor da articulação do joelho.

Serviço:
www.iredo.com.br
Gostou o texto? Nos siga nas redes sociais: Instagram, Facebook e Twitter



Quer anunciar neste blog?
Mande uma mensagem no Whatsapp clicando aqui

Quer sugerir uma pauta?
Mande uma mensagem no Whatsapp clicando aqui ou um email clicando aqui

Indicação de Cursos de FISIOTERAPIA para mudar sua carreira:

Poste um Comentário

0 comentários:

Faça Fisioterapia